備孕這樣做-男性篇
在備孕的這條路上,不僅女性有建議補充的營養素,男性也扮演重要角色,提供缺一不可的原料-精子,廣大男性朋友也有建議攝取的營養素,希望能夠提升精子品質,就讓我們繼續看下去吧!飲食補充
維生素E
屬於抗氧化劑,避免自由基損害,協助精子保持活性,減少受損精子比例。維他命D
除了希望免疫系統維持穩定,也有研究顯示充足的VIT-D對於男性精子活動力提升有幫助,也有較多充足型態的精子。葉酸
許多人以為備孕只有女性需要補充,但是男性也需要補充,其對細胞調節、生長有莫大作用;另外精子組成的成分中含蛋白質,鼓勵選擇優良蛋白質食用。精胺酸
最近為人所廣泛討論,是一種小分子蛋白質,其原理為幫助一氧化氮形成,保護精子不受脂質過氧化作用影響。鋅
影響精蟲的活動力,並且保護精蟲中的染色體,藉由補充鋅離子來提升精液濃度。硒離子
主要為合成精子尾部成份,若缺乏硒離子可能導致精子尾部彎曲或是曲折狀,故而影響精蟲活動力。營養來源
葉酸:深綠色蔬菜 維生素E:深綠色蔬菜、堅果、豆類 維他命D:太陽、蛋、乳製品、深海魚 微量元素鋅、硒:魚類、貝類(牡蠣)、動物肝 精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、花生仁、葵花子、榛子等。 優良蛋白質:如雞魚肉、雞蛋、避免加工肉類。
生活習慣
🌈一般男性習以為常的生活習慣,也可能增加不孕機率,備孕男性應特別注意⛔️- 抽煙、喝酒: 吸菸不僅會影響受孕的成功率,而且會嚴重影響受精卵和胚胎的質量,長期大量吸菸的男性更容易發生性功能障礙,而降低了生育能力。酗酒會影響生殖系統,使精子數量減少、活力降低,還會令畸形精子、死精子的比率升高,從而影響受孕和胚胎的發育。
- 睪丸溫度過高(泡溫泉、穿過緊的褲子、長時間久坐) 太常泡熱水澡造成睪丸溫度過高,影響造精功能(或因工作長期暴露在高溫環境下,如廚師)精子喜歡陰涼的環境,陰囊的溫度低於體表溫度才有利於它活動。穿質地較厚、緊繃的牛仔褲和防水不透氣褲子形成的「高溫」,導致精子死亡。
- 不運動或過度運動: 適當的運動不僅可以保持體力、維護健康,還是有效的減壓方式,壓力大的男性更可以考慮每天運動30分鐘,但鍛鍊強度要適中,不建議進行劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎自行車。
- 感染: 男性應該養成良好的生活衛生習慣,每天對包皮、陰囊進行清洗。因為這些隱私部位更容易藏污納垢,感染易造成精子品質及數量及活動力減少。
- 其他: 放射線、接觸有機毒物(油漆、殺蟲劑)、荷爾蒙藥物的使用、生活作息不正常、熬夜、壓力等。
🌈給妻子一個好心情 在傳統觀念下,一直無法順利懷孕,最直接被親戚及朋友關心一定是妻子,這時她的心理背負著很多無形壓力、負面情緒就會增加,身為丈夫,對妻子一定要體貼、溫柔、關心,給她一個好心情。 特別是進入生殖助孕療程,肚皮扎針或取卵手術的過程,先生是無法體會的,此時,丈夫要更加關心和體貼妻子,並及時給予開導,從心理上給她減壓,夫妻互相體諒及陪伴並一起度過難關,達到懷孕就是最甜美的果實囉! 也就是說Happy wife Happy life😊